أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوع
إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوعواحد،فإنالجوابيعتمدعلىعدةعواملمنهامستوىلياقتكالحالية،وزنك،وعمرك.لكنهناكبعضالتمارينالتيتعتبرالأكثرفعاليةلحرقالدهونوخسارةالوزنبسرعة.أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوع
1.تمارينالكارديوعاليةالكثافة(HIIT)
تعتبرتمارينHIITمنأفضلالخياراتلخسارةالوزنالسريع.هذهالتمارينتتناوببينفتراتقصيرةمنالجهدالمكثفوفتراتراحةقصيرة.يمكنكممارستهافي20-30دقيقةفقطيوميالتحقيقنتائجمذهلة.
2.الجريأوالمشيالسريع
الجريمنالرياضاتالفعالةجدالحرقالسعراتالحرارية.إذاكنتمبتدئا،ابدأبالمشيالسريعثمزدالسرعةتدريجيا.حاولالجريلمدة30-45دقيقةيوميالتحقيقأفضلالنتائج.
3.تمارينالقوة
لاتهملتمارينالقوةأثناءمحاولتكخسارةالوزن.هذهالتمارينتبنيالعضلاتالتيتساعدعلىزيادةمعدلالأيضوحرقالمزيدمنالسعراتحتىأثناءالراحة.
4.السباحة
السباحةرياضةممتازةلحرقالدهونحيثتعملعلىجميععضلاتالجسم.حاولالسباحةلمدة45دقيقةيوميالتحقيقنتائجسريعة.
أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوع5.ركوبالدراجة
سواءفيالناديأوفيالهواءالطلق،ركوبالدراجةيحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةويقويعضلاتالساقين.
أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوعنصائحمهمة:
- اشربالكثيرمنالماء
- تناولطعاماصحيامعالتمارين
- احصلعلىقسطكافمنالنوم
- لاتهملتمارينالإحماءوالتبريد
تذكرأنخسارةالوزنالصحيتكونتدريجيا،لكنمعهذهالرياضاتوالالتزاميمكنكرؤيةنتائجملحوظةفيأسبوعواحد.الأهمهوالاستمراريةوعدماليأس.
أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوع
